孕婦的飲食營(yíng)養(yǎng)對(duì)胎兒的智力有明顯的影響。人的大腦主要由脂類、蛋白類、糖類、維生素B、維生素C、維生素E和鈣這7種營(yíng)養(yǎng)成分構(gòu)成，因此，孕婦在飲食中如果充分保證這7種營(yíng)養(yǎng)成分的攝取量，就能在一定程度上促進(jìn)胎兒大腦細(xì)胞的發(fā)育。富含這7類營(yíng)養(yǎng)素的食品被稱為益智食品。
1.注重均衡
現(xiàn)代孕媽咪多半可能是職業(yè)女性，很多時(shí)候三餐飲食都需要依賴外食，建議在外食的選擇上，要考慮所吃的食物是否符合衛(wèi)生清潔。此外，可以選擇自助餐，盡量挑選多樣化的食物，特別是較少油的蔬菜類，留意一下自己每天飲食是否達(dá)到均衡的標(biāo)準(zhǔn)。
2.準(zhǔn)備水果點(diǎn)心
媽媽可以每天幫自己準(zhǔn)備一盒水果，如果是上班族可將水果帶到公司冰在冰箱，隨時(shí)覺得餓了就可以拿出來(lái)等退冰后食用，讓自己及胎兒每天都能攝取足夠的水果。
3.每天兩杯牛奶
盡量早晚可以各喝一杯牛奶，以補(bǔ)充母親及胎兒所需的鈣質(zhì)。牛奶購(gòu)買很方便，只要找一家便利商店或在家中沖泡媽媽奶粉都可以。
4.假日動(dòng)手下廚
到了假日可以為自己購(gòu)買一些新鮮的食材，例如：魚類、肉類、內(nèi)臟類、蔬菜等，幫自己制作營(yíng)養(yǎng)又健康的餐點(diǎn)，稍稍補(bǔ)充忙碌上班時(shí)，飲食不均衡的困擾。
5.少吃不健康食物
高熱量、高油脂、鹽分太高的食物，往往不只造成母親發(fā)胖，對(duì)于胎兒的營(yíng)養(yǎng)吸收也沒有太多的好處，所以，最好減少吃進(jìn)有害健康的食物。此外，盡量避免太刺激、太辛辣、生食以及煙酒等。 |
