巧妙地獲取能量，少攝入脂肪，多攝入蛋白質(zhì)
媽媽在懷孕的時(shí)候，由于擔(dān)心體重超標(biāo)、缺鐵、妊娠中毒等，會(huì)很重視飲食。但寶寶出生之后，很多媽媽忙著照顧寶寶，結(jié)果就忽視了自己的飲食。
哺乳期間媽媽要哺乳、育兒、做家務(wù)，所以比懷孕期間需要更多的精力。一般情況下，懷孕期要比平時(shí)多攝入350千卡熱量，而哺乳期則需要多攝入600千卡。
不過(guò)，盡管媽媽需要補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)，過(guò)多攝入脂肪也是不妥當(dāng)?shù)�。因�(yàn)槟菢涌赡茉斐扇楣茏枞�，或者乳房過(guò)于膨脹，導(dǎo)致乳腺炎，而且還不利于恢復(fù)體形。與其通過(guò)攝入脂肪來(lái)獲得能量，還不如食用含有動(dòng)、植物性蛋白質(zhì)的食物，如豆制品、瘦肉、魚(yú)等。另外，還要補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，使飲食營(yíng)養(yǎng)均衡。
哺乳期間，補(bǔ)充鈣、鐵、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)萬(wàn)為重要
這期間，媽媽?xiě)?yīng)當(dāng)特別注意比平常多攝取鈣。如果媽媽不用上班，那么每天要比平常多攝取500毫克鈣質(zhì)。如果僅靠喝牛奶來(lái)攝取鈣，則有可能造成熱量超標(biāo)或者脂肪攝取過(guò)多。所以，媽媽還應(yīng)當(dāng)有意識(shí)地多吃些脫脂奶、脫脂軟奶酷、小魚(yú)、黃綠色蔬菜、海藻、大豆制品等來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)。
寶寶出生6個(gè)月內(nèi)，還不能通過(guò)食物來(lái)獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，要特別注意不要讓寶寶缺鐵。為了寶寶的健康，媽媽一定要像懷孕期間那樣，注意補(bǔ)充足夠的鐵。可以從精牛肉，精豬肉，肝，牡蠣、蛤等貝類(lèi)，油菜等黃綠色蔬菜，青豆等制品中攝取鐵。如果能同時(shí)從水果中獲取維生素C，對(duì)鐵的吸收率會(huì)更高。 |
