導(dǎo)讀：“整個(gè)懷孕過程中，我不希望自己只待在家里，不想過這單一的‘養(yǎng)膘’生活。我希望自己依然充滿活力，才不去招惹那些孕期和產(chǎn)后抑郁癥呢……”懷孕，是一個(gè)新生命的到來，也是女性賦予自身價(jià)值、自身新生活的開始。在這段時(shí)間里，正是女性魅力綻放的時(shí)候，誰都希望自己的孕期生活精彩而不平凡、健康而快樂。
“孕”動(dòng)繼續(xù)
上半年時(shí)間，隨著孕婦體操的出現(xiàn)，大家對孕期運(yùn)動(dòng)都有了新的認(rèn)識。懷孕過程中適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)改善孕婦水腫、淤血等情況，還能增加肌肉彈性，有利于自然分娩和產(chǎn)后形體恢復(fù)等。孕婦瑜珈和孕婦體操一樣，正以這樣一種有別于傳統(tǒng)認(rèn)識的孕期觀念改變著人們的生活，并起著真正的幫助意義。
孕婦瑜珈剛剛在鄭州起步、推廣，在一次某優(yōu)生優(yōu)育機(jī)構(gòu)的體驗(yàn)課上，短短15分鐘的體驗(yàn)，孕婦瑜珈就受到了大家的認(rèn)同和喜愛。因?yàn)殍ょ靹?dòng)作的特點(diǎn)，骨盆運(yùn)動(dòng)貫穿于整個(gè)練習(xí)過程中，而骨盆得到鍛煉，再加上生殖系統(tǒng)肌肉得到鍛煉，有利于順利分娩。同時(shí)，還能減少產(chǎn)后的勞損，對身材恢復(fù)也有幫助。
孕婦瑜珈的階段和作用
玉色瑜珈館的負(fù)責(zé)人曹麗告訴我們，孕婦瑜珈要結(jié)合孕婦的身體狀況，有別于一般的瑜珈練習(xí)。根據(jù)懷孕的特點(diǎn)又把瑜珈練習(xí)分為幾個(gè)階段，每個(gè)階段各有著不同的練習(xí)重點(diǎn)。
孕前瑜珈
針對人群：夫婦倆。
現(xiàn)在的人們常常會(huì)出現(xiàn)精神緊張、有壓力等。而壓力卻會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，對健康不利，同時(shí)還會(huì)阻礙正常的受孕。而瑜珈練習(xí)將有利于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人們保持身體的健康和放松，為受孕做好精神和身體的準(zhǔn)備。
練習(xí)時(shí)間：準(zhǔn)備懷孕的夫婦倆可提前半年時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。
孕期瑜珈
懷孕1~3個(gè)月：瑜珈練習(xí)以穩(wěn)定情緒為主。動(dòng)作幅度不大，主要為放松心情和調(diào)節(jié)呼吸。
懷孕4~6個(gè)月：因?yàn)樘涸龃螅黾恿四赣H的脊柱負(fù)擔(dān)，所以這個(gè)階段的練習(xí)以強(qiáng)壯脊柱為主。通過柔和舒展的瑜珈動(dòng)作，可以保證身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這個(gè)過程中，以動(dòng)作為主。
懷孕7~9個(gè)月：此階段也以放松心情和調(diào)節(jié)呼吸為主，主要為順利分娩做準(zhǔn)備。
產(chǎn)后瑜珈
練習(xí)時(shí)間：自然分娩后1個(gè)月，或者剖腹產(chǎn)后兩個(gè)月。
產(chǎn)后瑜珈不僅可以改善產(chǎn)后的腰疼、肌體勞損等，還能改善肌肉的彈性，幫助身材的恢復(fù)，同時(shí)，還可以調(diào)節(jié)情緒，避免不良心理狀況的出現(xiàn)。
孕婦瑜珈與孕婦體操的不同
孕婦瑜珈與孕婦體操這種運(yùn)動(dòng)最大的不同，就在于瑜珈自身的特點(diǎn)，通過呼吸法，進(jìn)行心情、身體的調(diào)節(jié)，可以減少產(chǎn)后抑郁的出現(xiàn)。同時(shí)，瑜珈過程中的冥想和意念，也可以讓媽媽和孩子進(jìn)行另一種方式的交流。
孕婦瑜珈的安全性
對于許多對孕婦瑜珈感興趣的人們來說，它的安全性是我們和其家人最為關(guān)注的。孕婦瑜珈是在保證安全性的前提下才能進(jìn)行的，特別是高齡孕婦�；加懈哐獕骸⑿呐K病，以及有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦就不適合練習(xí)。同時(shí)，為了保證安全性，孕婦瑜珈為“小班”練習(xí)(1節(jié)課在10人左右)。
練習(xí)孕婦瑜珈時(shí)，需帶上圍保手冊，以便瑜珈館工作人員對每個(gè)人的身體狀況有個(gè)了解。同時(shí)，還可到醫(yī)院向醫(yī)生咨詢，得到能否練習(xí)的意見。 |
