導讀：40周孕期的第一階段開始于懷孕兩周前——就是上次月經(jīng)的第1天，如果你的月經(jīng)很有規(guī)律的話。受精的時間一般是在此后第2周末尾。
出現(xiàn)的問題：
1.由于身體荷爾蒙的改變，會出現(xiàn)惡心、嘔吐癥狀，經(jīng)常在早晨出現(xiàn)。
2.乳房腫大，疼痛。
3.情緒反復，易怒，煩躁，沮喪，消沉，或被突如其來的懷孕消息弄得心煩意亂。
4.尿頻。
5.胃酸過多，胃疼。
6.偏頭疼，低血糖。
7.疲勞，易困。
懷孕后，荷爾蒙的分泌急速增長。它能終止月經(jīng)，并讓受精卵在子宮壁上著床。荷爾蒙能幫助身體適應懷孕，并將在孩子出生前大量分泌。在孕期大約13周前，它們由卵巢上的一個腺體制造。13周后左右，胎盤已經(jīng)發(fā)育到一定程度，可以接替荷爾蒙的工作，軟化韌帶和器官，以適應不斷生長的胎兒需要，并為生產(chǎn)做準備。它們也會使胸部膨脹，為將來的哺乳做好準備。
情緒反復
在懷孕頭幾周，荷爾蒙的影響并不明顯，你可能覺得一切正常。而在大約第6周，當胎兒的頭、心、循環(huán)系統(tǒng)和脊柱開始形成時，潮水般增加的荷爾蒙才會引起人的注意。你可能很輕易地適應，也可能被它所壓倒。即使是一個原本活力四射的人，你也可能發(fā)現(xiàn)自己在一陣出奇不意的眼淚中迷失了自我，或者感覺自己正經(jīng)歷一場危機。但這是積極而非消極的較量，它正為你面臨的更大變化做好預備。也許這場危機表現(xiàn)得越明顯，作為一個母親的你就將越發(fā)敏銳。瑜伽對呼吸的訓練，能幫助你重建一種平和的心態(tài)，幫助你挺過這些變化。
惡心
在孕期頭三四個月，將普遍出現(xiàn)惡心與嘔吐，人們稱之為“晨吐”。其實這種癥狀在一天的任何時段都可能發(fā)生。準媽媽們可以嘗試各種治療方法，并從中找到一種對自己有效的方法。
低血糖的惡心癥狀，能通過少吃多餐得以緩解。特別是水果，因為果糖能迅速被吸收進入血液。早晨你可以吃一塊餅干，喝一杯牛奶或檸檬水。晚上睡前可以吃一點富含蛋白質(zhì)的小吃，這樣血糖指標不會降得太低。
維生素B缺乏會導致惡心。香蕉、生姜和檸檬茶中富含的維他命B6可以幫助緩解這種癥狀。
根據(jù)最近的研究，鋅缺乏也可能是造成惡心的原因。由于紅肉是鋅的主要來源，所以應適量食用。素食者也可以適量食用南瓜子、玉米和綠色蔬菜，來獲取鋅的含量。任何時候彎腰都可能造成惡心，因為它刺激了迷走神經(jīng)，而這種神經(jīng)與胃相聯(lián)系并控制消化活動，迷走神經(jīng)在孕期特別敏感。為避免不適，可練習瑜伽的下蹲式，采取蹲下拾物而不是彎腰拾物。
疲勞
慢性疲勞，有時甚至是嚴重的疲勞，在頭3個月非常普遍。這段時期胚胎正在把自己附著在子宮腔內(nèi)層。疲勞是身體在告訴你，在孕期應盡可能休息。不要做任何跳躍或抬舉動作。另外，不要吃大塊的食品，試著少食多餐。
瑜伽的呼吸方式非常好，能讓你大量呼吸新鮮空氣。
低血壓
準媽媽不必擔心，因為一般來說，低血壓都意味著健康狀況良好。但懷孕早期的低血壓能導致暈眩。在懷孕早期，血管肌肉內(nèi)壁松弛，會導致血液淤積于腿部，造成大腦暫時性缺氧。應避免長時間站立。如果你沒吃東西加上長時間站立，很容易暈闕。所以向前彎腰時，無論是站是坐，都不要低頭。這個原則適用于整個孕期。
非意識控制肌肉的松弛。
劇增的荷爾蒙導致肌肉不受意識控制地松弛。這些肌肉包括腸內(nèi)壁平滑肌、血液的淋巴管、膀胱以及子宮。在第一階段，子宮仍在骨盆內(nèi)，壓迫著膀胱，再加上松弛效應，意味著你需要比平常更頻繁地清空膀胱。子宮感染的可能性也在增加，因此喝橘汁很有好處。瑜伽中束角式的鍛煉也讓準媽媽們受益匪淺。
便秘
食物消化將耗費孕婦更多的時間，這時你很可能便秘。記住，喝足夠的水，吃大量水果和其他富含纖維的食物，會緩和便秘癥狀。練習瑜伽也有相同的效果。在第一階段，較為柔和的扭轉(zhuǎn)和前彎腰，可以刺激清腸運動。
疼痛
受精卵附在子宮內(nèi)，而黃體會生產(chǎn)全部的黃體酮，使卵子在子宮內(nèi)繼續(xù)生長，直至11周到13周的某一時刻，胎盤產(chǎn)生。這一轉(zhuǎn)變過程有時會帶來類似痛經(jīng)的疼痛。在這一段時間比任何階段都更容易流產(chǎn)，所以要特別小心，留意你的身體，不要做太過劇烈的運動。任何放松姿勢，例如挺尸式、雷電坐，都是特別適合的。
腕管綜合征
懷孕期間，對四肢體液的供應增加，導致腕道的腕管神經(jīng)和血管發(fā)生腫脹和擠壓現(xiàn)象。因此，手臂、手指和胳膊可能出現(xiàn)麻木、刺痛或疼痛。這種癥狀在孕期過后會好轉(zhuǎn)�？梢詫⑹中摹⑹直硜砘刭N地，以放松腕關(guān)節(jié)。另外，在做雙手支撐的瑜伽動作時，可以用小毛巾疊成長條，放在掌根下方。也可以用指壓魚際穴。 |
