·懷孕大于20周以后下水最安全，因?yàn)榇藭r(shí)子宮狀態(tài)較穩(wěn)定，不易造成子宮收縮。若被醫(yī)生診斷為發(fā)生胎兒宮內(nèi)缺氧時(shí)，不宜再進(jìn)行水中有氧運(yùn)動(dòng)。
·選擇泳池人少的時(shí)間前往，要留意游泳池的水質(zhì)、安全設(shè)施，并注意避免滑倒，還要防止別人踢到腹中的寶寶。
·泳池的水溫需在28~30℃之間，小于28℃的水溫易造成子宮不穩(wěn)定而產(chǎn)生收縮，大于30℃的水溫容易使準(zhǔn)媽媽感到喘不過(guò)氣來(lái)。
·一定要量力而為，以舒服、放松為運(yùn)動(dòng)的目的和原則，且練習(xí)強(qiáng)度不能太大。最好是一周2次，每次不要超過(guò)60分鐘。
·運(yùn)動(dòng)期間隨時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)前及運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)該進(jìn)食，以少量多餐為原則，以免血糖過(guò)低。
·在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后離開(kāi)泳池之前，應(yīng)先在水中原地踏步，慢慢地遞減運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。上岸后應(yīng)該以大浴巾包裹全身，做好保暖措施以免著涼。 |
